Hoe hydrateer je jezelf correct tijdens het fietsen?
Een goede hydratatie is essentieel voor elke wielrenner. In dit artikel zullen we kijken hoe je jezelf goed kunt hydrateren voor je fietstocht.
Een goede hydratatie is belangrijk in ons dagelijks leven. Het wordt echter nog belangrijker wanneer we aan sport doen, zoals wielrennen.
Daarentegen kan een slechte hydratatie ervoor zorgen dat je prestaties verminderen of zelfs dat je last krijgt van duizeligheid, hitteberoertes of flauwvallen.
Daarom gaan we in dit artikel vertellen hoe je jezelf voor, tijdens en na een fietstocht goed kunt hydrateren.
Hydratatie voor vertrek
Voordat je op de fiets stapt, is het belangrijk dat je lichaam voorbereid is op de fysieke activiteit die je gaat doen. Met betrekking tot hydratatie is de beste manier om je lichaam voor te bereiden door voldoende water te drinken in de uren voor de training.
Iets belangrijks om in gedachten te houden is het volgende: wacht niet tot je dorst hebt. Dorst is een teken van uitdroging en je wilt dat punt niet bereiken. Wees consistent en drink water voordat je lichaam erom vraagt.
Je kunt de hydratatie aanvullen met water en dranken met essentiële mineralen die helpen bij het voorkomen van spierpijn en de bloedsomloop verbeteren.
Volgens experts is de beste manier om te meten of je goed gehydrateerd bent, door naar de kleur van je urine te kijken. Als het transparant of lichtgeel is, betekent dit dat je goed gehydrateerd bent.
Hydratatie tijdens de rit
Tijdens de rit moet je ook goed gehydrateerd zijn. Drink daarom water of sportdrankjes die rijk zijn aan elektrolyten.
Probeer elke 15-20 minuten ongeveer 150-250 ml te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Isotonische drankjes moeten elke 10 of 15 minuten worden ingenomen.
Deze tijdsperiode kan variëren afhankelijk van uw fysieke en fysiologische capaciteit, de weersomstandigheden of het type route dat u aan het doen bent.
Volgens verschillende onderzoeken is de juiste hoeveelheid vloeistof die tijdens het fietsen moet worden ingenomen, gemiddeld een halve liter (een kleine bidon) per uur.
Als de route die je van plan bent te maken langer dan een uur duurt, is het aanbevolen dat je sportdrank essentiële mineralen bevat, omdat je die verliest door te zweten.
Hydratatie na de route
Wanneer de training eindigt, is je taak van hydratatie nog niet voorbij. Het vergeten om het optimale hydratatieniveau na de training te behouden, is een veelvoorkomende fout.
Weet je waarom? Hydratatie na het trainen is cruciaal om spiervezels en energie te herstellen. Daarom stellen specialisten in sportvoeding dat tijdens de 30-45 minuten na de training, je de meeste vloeistoffen moet innemen.
Op dit moment is het ideaal om water te combineren met isotone drankjes of zelfs een goede shake van eiwitten en koolhydraten te bereiden die je nog meer kan helpen bij het herstellen.
Zoals we hebben besproken, is hydratatie een essentieel aspect voor de gezondheid en prestaties van fietsers en alle soorten sporters. Vergeet niet dat we tussen de 50% en 80% water bevatten, en tijdens de training verliezen we een grote hoeveelheid van deze belangrijke vloeistof.
We hopen dat dit artikel je heeft geholpen te weten hoe je jezelf correct kunt hydrateren voordat je een route gaat fietsen, zoals degene die wij aanbieden bij Bike Experience Tenerife, om het maximale uit de rit te halen en ervan te genieten.